Astratto

Scopo: Confrontare gli effetti dell'immersione in acqua fredda (CWI) e della criosauna (WBC) sulla cinetica di recupero dopo un danno muscolare indotto dall'esercizio.

Metodi: Dieci uomini fisicamente attivi hanno eseguito un esercizio eccentrico per i tendini del ginocchio comprendente 5 serie da 15 ripetizioni. Immediatamente dopo l'esercizio, i soggetti sono stati esposti in un disegno crossover randomizzato al recupero CWI (10 minuti a 10°C) o WBC (3 minuti a -110°C). Sono state misurate le concentrazioni di creatina chinasi, la forza eccentrica dei flessori del ginocchio (60°/s) e isometrica posteriore degli arti inferiori (60°), i salti con contro movimento a gamba singola e a due gambe, l'indolenzimento muscolare e la percezione del recupero. I test sono stati eseguiti prima e immediatamente, 24, 48 e 72 ore dopo l'esercizio.

Risultati: i risultati hanno mostrato un effetto moderato molto probabilmente a favore del CWI per il salto con contro movimento a gamba singola (dimensione dell’effetto [ES] = 0,63; intervallo di confidenza al 90% [CI] = da -0,13 a 1,38) e a 2 gambe (ES = 0,68; 90% CI = da -0,08 a 1,43) 72 ore dopo l'esercizio. Il dolore era moderatamente inferiore 48 ore dopo l'esercizio dopo CWI (ES = -0,68; IC 90% = da -1,44 a 0,07). La percezione del recupero era moderatamente migliorata 24 ore dopo l'esercizio per CWI (ES = -0,62; IC 90% = da -1,38 a 0,13). Per gli altri risultati sono stati riscontrati effetti banali e di piccola entità legati alla condizione.

Conclusioni: il CWI è stato più efficace del WBC nell'accelerare la cinetica di recupero per le prestazioni di salto con contro movimento a 72 ore dall'esercizio. Il CWI ha anche dimostrato un minore dolore e livelli di recupero percepiti più elevati nelle 24-48 ore successive all'esercizio.

Il cryo cup ice massage di Viktoria Kiss è stata creata sulla sistematica dell'immersione dell' acqua avendo pero la possibilità di rilassarsi durante il trattamento ! Si raggiunge una sensazione di freddezza come di immergersi nel acqua fredda ma la tecnica usata permette al cervello di percepire come rilassante invece della vera immersione che all'inizio è un vero shock al sistema nervoso che non è sempre un bene ! 

Fonte :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27396361/

  Il rafforzamento del muscolo è un adattamento che avviene in seguito a carichi diversi, riconducibili molto semplicemente a ragioni evolutive. Per sopravvivere, il corpo umano cerca di affrontare le sfide che affronta ogni giorno in ogni circostanza. Si adatta costantemente ai carichi che deve affrontare. Se l'individuo non si muove, se non si carica, non ha senso che il corpo sprechi la limitata quantità di energia disponibile per lo sviluppo dei muscoli, perché nutrire i muscoli è un processo estremamente dispendioso in termini di energia. Il muscolo è uno dei nostri tessuti "più affamati", richiede molta energia per funzionare. Pertanto, se non carichiamo adeguatamente i nostri muscoli, il nostro corpo utilizza l’energia per altri processi – ad esempio, immagazzinandola sotto forma di grasso in preparazione a periodi di magra – e i muscoli semplicemente appassiscono.

Tuttavia, se il nostro corpo riceve una quantità di carico regolare e sempre crescente (ad esempio con un allenamento strutturato in modo intelligente, vedi sotto), significa che i nostri muscoli hanno un grande bisogno ogni giorno, e dopo che il nostro corpo cerca di soddisfare le aspettative , l'energia disponibile viene utilizzata (anche) per aumentare la capacità di prestazione dei muscoli. L'aumento della forza muscolare è quindi un meccanismo di adattamento infinitamente logico che avviene se e solo se carichiamo il nostro corpo in modo regolare, progressivo e intelligente.

  REGOLARMENTE: Purtroppo una volta alla settimana non è sufficiente. Affinché il corpo sia disposto a costruire muscoli con un fabbisogno energetico molto elevato, è essenziale che si trovi quasi costantemente (ovvero almeno 2-3 volte a settimana) di fronte al bisogno di muscoli più forti per poter affrontare le varie sfide.

PROGRESSIVAMENTE: se ti alleni sempre con solo pesi da 2 chili, il tuo corpo si adatterà in modo tale che potrai fare bene con 2 chili, ma 3-4-5 o 20 chili (o diciamo il tuo peso corporeo durante una push-up o pull-up) solo allora saprai muoverti facilmente se ti abitui a muovere il tuo corpo 3-4-5 o 20 chili (o il tuo stesso peso corporeo). È così semplice 

 INTELLIGENTE: molte persone (questo malinteso è comune soprattutto tra le donne) pensano di non poter diventare abbastanza forti da poter eseguire flessioni o trazioni "normali" con il proprio peso corporeo. Fortunatamente, questo non è vero. Se pianifichiamo l’allenamento in modo intelligente, cioè tenendo conto del principio di similitudine oltre alla già menzionata regolarità e progressività, avremo successo. Il principio di somiglianza dice che sarai bravo in quello che fai regolarmente. Sarai bravo nei push-up se ti alleni a farlo. Anche se sollevi pesi, ti renderà migliore nel sollevamento pesi, ma non nelle flessioni. E lo stesso vale per il push-up "ginocchia piegate". Se esegui il push-up con le ginocchia abbassate, dopo un po' la versione con le ginocchia piegate ti andrà bene, ma questo non ti renderà migliore con il push-up classico. Per questo è necessario praticare il classico push-up (cioè lo stesso movimento/schema di movimento), con una struttura intelligente. Inizia, ad esempio, dal muro, poi spostati sempre più "giù", prima su un tavolo, poi su uno sgabello e infine sul pavimento. Secondo il principio di similitudine, cioè perché si migliora solo nel movimento che si pratica (cioè perché non esiste un trasferimento diretto tra schemi di movimento individuali), uno dei fattori di forza, il cosiddetto il neuro-adattamento fornisce la risposta, ne parleremo anche nella prossima sezione. Se manca una delle tre condizioni fondamentali sicuramente l’adattamento fallirà, cioè non “diventerete più forti”. In altre parole: se vai in palestra regolarmente da anni e non arrivi a uno o due, controlla quale dei tre fattori ti manca e avrai la risposta.

Fonte : 

Feövenyessy Medical Fitness Akadémia 

  Sintomo : dolore lancinante all'anca.

 Interpretazioni (errate) frequenti : ci piace identificare il dolore all'anca come la disfunzione dell'articolazione sacroiliaca o sindrome del piriforme, di moda, e poi intraprendere una battaglia senza fine contro di essa ( se potessi ottenere solo 1 euro alla volta quanti vedo ogni giorno clienti con sembrare di avere problemi di sindrome del piriforme) giorno brutto .Se davvero tante persone avessero la sindrome del piriforme, morirei milionaria ). Un vero motivo: il dolore può provenire da più tessuti. Sedersi su un lato può sopprimere muscoli, nervi e persino le ossa che compongono l’articolazione dell’anca, ostacolando così l’afflusso di sangue (e quindi di sostanze nutritive) e l’efficace rimozione dei prodotti di scarto. Non importa quale sia il tessuto danneggiato, il problema, cioè il dolore persistente nella regione dell'anca, si risolve in tempi relativamente brevi non appena la persona cambia la posizione seduta. Tuttavia, di questo, va riconosciuto il motivo di fondo .

 Qual'è la soluzione? Come sedersi "correttamente"?  Sfatiamo un altro malinteso! Il problema principale non è il modo in cui ti siedi, ma l'immobilità permanente, quindi il problema non sarà risolto se ora ti siedi "correttamente", cioè sulle ossa del sedere. Sebbene i sintomi di cui sopra possano scomparire, lentamente appariranno nuovi e vari disturbi legati al nuovo modo abituale di sedersi. Una persona civile trascorre ogni giorno lunghe ore in una determinata posizione, seduta o in piedi. Non importa quanto “corretta” sia la tua postura, se trascorri le tue giornate in una determinata posizione, utilizzi sempre gli stessi muscoli ( e altri tessuti)) è carico. Pertanto, contrariamente alla credenza popolare, la "seduta corretta" o l'attuale sedia miracolosa mostrata nelle pubblicità non è certamente sufficiente per una vita senza dolori e malattie, almeno di per sé.

Allora come puoi "sederti correttamente"? In modo tale da non permettere mai al nostro corpo di irrigidirsi in una posizione specifica . Ci sediamo per un po' (su una palla, su una sedia, o anche sul divano ), poi ci alziamo per un po' (alzandosi da tavolo o alzandosi da computer ), infine ci inginocchiamo un po' e, se possibile, camminiamo anche mentre lavoriamo. Non solo la capacità di sedersi ( o inginocchiarsi ), ma anche il modo di sedersi, stare in piedi e inginocchiarsi dovrebbe essere cambiato ogni pochi minuti. Annidiamoci, muoviamoci, allunghiamoci, così evitiamo di mettere a dura prova sempre le stesse strutture.

Se, come me, lavori nel campo del benessere psicofisico ,probabilmente hai già notato la connessione tra stress/ansia/depressione/mancanza di fiducia in se stessi e disturbi cronici dell'apparato locomotore, in particolare quelli cronici di schiena e collo Dolore. Nel nostro Spine Center , su dieci pazienti/ospiti con problemi muscoloscheletrici cronici, lo stress e le varie emozioni negative sono evidenti in sette o otto. La domanda è se la presunta connessione sia reale e, in tal caso, che ruolo gioca la miofascia ,sistema fasciale in essa?

Tessuti miofasciali (miofascia = muscoli, ovvero l'insieme di fasce muscolari, legamenti, capsule articolari e tendini appartenenti ai muscoli) circondano il corpo umano come un guscio. Dalle ricerche disponibili sappiamo che la diminuzione della loro elasticità contrae e comprime il corpo, simile a uno scafandro stretto e rigido, quindi ostacola, rende difficoltosi i movimenti e distorce la postura e a lungo termine porta allo sviluppo di disturbi e malattie croniche dell'apparato locomotore, perché contraendo il corpo comprime anche le articolazioni, aumentando così i processi di usura

La tensione e l'inflessibilità dei tessuti miofasciali distorce quindi la postura e gli schemi di movimento e promuove anche lo sviluppo di problemi muscoloscheletrici degenerativi. Non è un caso che nella maggior parte dei pazienti con dolore cronico al collo e alla schiena, vediamo muscoli simili a corde attorno alla colonna vertebrale e fasce muscolari dure e inflessibili e placche di tessuto connettivo.

Sappiamo anche da altre ricerche che i modelli di movimento e la postura del corpo influenzano in modo significativo i processi emotivi , quindi la loro distorsione gioca un ruolo importante nello sviluppo della depressione .

Se mettiamo insieme tutte queste informazioni, possiamo giustamente presumere che la tensione e l'inflessibilità della miofascia possono portare non solo ai già noti problemi locomotori, ma anche a problemi psicologici, poiché è stato dimostrato che distorce la postura e gli schemi di movimento, che a sua volta è provata causa ( e anche conseguenza ) della depressione in fase di sviluppo .

In primo piano le emozioni positive.

Una recente ricerca ha cercato una risposta alla domanda se la presunta connessione tra miofascia e depressione sia reale, cioè la tensione e la rigidità dei tessuti miofasciali possono davvero contribuire allo sviluppo della depressione e se rilassare la miofascia e aumentarne la flessibilità possa essere un'arma efficace nella lotta allo stress cronico e alla depressione.

Nella prima parte della ricerca, la qualità, la tenuta e la flessibilità della miofascia (area del collo e della schiena) di pazienti affetti da depressione sono state confrontate con quelle di persone sane utilizzando uno speciale dispositivo di misurazione, il cosiddetto utilizzando ETCM (misuratore elettronico di compliance tissutale) . Come previsto, la miofascia dei pazienti depressi era significativamente più tesa e meno flessibile di quella del gruppo di controllo.

I ricercatori erano anche interessati a come i trattamenti che migliorano la qualità e la flessibilità della miofascia influenzano le nostre emozioni e atteggiamenti, cioè se il rilassamento della fascia basato sul movimento o i trattamenti manuali possono aiutare nella lotta contro lo stress e la depressione. I pazienti affetti da depressione sono stati divisi in due gruppi, i membri del primo gruppo hanno eseguito l'autotrattamento SMR (self myofascial release) e l'altro gruppo ha ricevuto un trattamento SMR con placebo.

Dopo il trattamento, le parole positive e negative sono state giocate ai pazienti mentre si rilassavano, e poi è stato chiesto loro di ricordare quante più parole possibile. I membri del gruppo SMR ricordavano molte più parole con significato positivo rispetto al gruppo di controllo, che ricordava principalmente parole con significato negativo. 

Secondo i ricercatori, il risultato può essere attribuito al fatto che nel primo gruppo il cilindro SMR ha allentato la miofascia, cioè ha ridotto la sua tenuta e aumentato la sua flessibilità, mentre nel secondo gruppo di controllo la qualità della fascia non è cambiata . Ma cosa potrebbe esserci dietro il fenomeno, ovvero perché rilassare il corpo ha un effetto positivo sulla psiche?

La qualità miofasciale è biologicamente correlata al pericolo/stress. Maggiore è il pericolo/lo stress, più tesi diventano i muscoli e i relativi tessuti connettivi.

La diminuzione del tono miofasciale, cioè il rilassamento, è un segnale somatosensoriale che il cervello interpreta come il pericolo è passato (siamo scampati con successo alla tigre) . Il superamento del pericolo provoca sollievo, quindi porta a uno stato emotivo positivo e processi di elaborazione della memoria che distorcono in direzione positiva . Secondo i ricercatori, questo meccanismo potrebbe essere il motivo per cui i membri del gruppo a rotazione SMR ricordavano parole significativamente più positive rispetto ai membri del gruppo che ricevevano solo il trattamento con placebo. Il rilassamento dei tessuti miofasciali significa per il cervello che il pericolo è passato, quindi vengono in primo piano le emozioni positive.

Nel complesso, la ricerca supporta chiaramente l'ipotesi che esista una connessione molto forte tra stress/ansia/depressione e la qualità della miofascia :

I tessuti miofasciali non reagiscono bene allo stress/ansia/depressione, a causa di sentimenti negativi diventano tesi, rigidi, inflessibili (e sappiamo che i tessuti tesi e rigidi comprimono il corpo e intensificano i processi degenerativi. Lo stress/depressione contribuisce quindi fortemente a per lo sviluppo di malattie muscoloscheletriche degenerative)

Allo stesso tempo, i tessuti che diventano rigidi e inflessibili a causa dello stress influenzano anche la psiche, distorcendo il nostro pensiero in una direzione negativa (aumentando così ancora di più stress/ansia/depressione, che aumenta ulteriormente la tensione dei tessuti, e così via all'infinito, come un serpente che si morde la coda)

Allo stesso tempo, rilassare la miofascia tesa influisce anche sulla psiche, spingendo il nostro pensiero in una direzione positiva, cioè può aiutare a ridurre lo stress e la depressione.

Lo stress, l'ansia, la depressione e la qualità della miofascia sono quindi strettamente correlati e questa relazione è bidirezionale. La tensione psicologica porta alla tensione fisica e la tensione fisica aumenta la tensione psicologica. Poiché la miofascia tesa gioca un ruolo significativo nello sviluppo di disturbi e malattie croniche dell'apparato locomotore (basti pensare all'ernia del disco o persino all'usura della cartilagine dell'articolazione del ginocchio: finché i tessuti molli tesi comprimono le articolazioni, la cartilagine si consumerà sicuramente, quindi tu non hanno alcuna possibilità di ottenere un miglioramento duraturo) , non possiamo ignorare né il corpo né la psiche durante la guarigione. Sia la riduzione dello stress che l'allentamento della miofascia aiutano a spezzare questo circolo vizioso, quindi è consigliabile attaccare su più fronti contemporaneamente, cioè enfatizzare entrambi. Non è un caso che le moderne linee guida per il trattamento della lombalgia cronica aspecifica  raccomandino contemporaneamente trattamenti fisici (esercizio fisico, terapia del movimento, massaggio) e psicologici (terapia cognitivo comportamentale) .

Fonti :

Feönyvenessy Krisztina medical academia

Sua Maestà Langevin. Mobilità fasciale, propriocezione e dolore miofasciale. Riduzione della tensione di taglio della fascia toracolombare nella lombalgia cronica umana. 2021; 11 :668.

Elkjær E, Mikkelsen MB, Michalak J, Mennin DS, O'Toole MS. Posture e movimenti espansivi e contrattivi: una revisione sistematica e una meta-analisi dell'effetto delle manifestazioni motorie sulle risposte affettive e comportamentali. 

Prospettive sulla scienza psicologica. 2020Michalak J, Mischnat J, Teismann T. La postura seduta fa la differenza: effetti dell'incarnazione sul pregiudizio della memoria depressiva. Psicologia clinica e psicoterapia. 2014; 21 (6): 519-524.Canales

JZ, Cordás TA, Fiquer JT, Cavalcante AF, Moreno RA. Postura e immagine corporea in individui con disturbo depressivo maggiore: uno studio controllato. Giornale brasiliano di psichiatria. 2010; 32 (4): 375-380.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. La postura eretta migliora l'affetto e l'affaticamento nelle persone con sintomi depressivi. Giornale di terapia comportamentale e psichiatria sperimentale. 2017; 54 :143–149.

Michalak J, Troje NF, Fischer J, Vollmar P, Heidenreich T, Schulte D. Incarnazione della tristezza e della depressione: modelli di andatura associati all'umore disforico. Medicina psicosomatica. 2009; 71 (5): 580–587.

Michaelak et al. Tessuto miofasciale e depressione Cognit Ther Res. 21 dicembre 2021: 1–13.Teasdale JD, Barnard PJ. Affetto, cognizione e cambiamento: rimodellamento del pensiero depressivo.

 Lawrence Erlbaum Associati; 1993Linee guida europee per la gestione della lombalgia cronica aspecifica

 Ma se no esiste il massaggio anticellulite ,come mai molti dicono di avere risultati visibili ? 

  Grazie alle fascia !

La cellulite si sviluppa nelle aree in cui si trovano le riserve di grasso corporeo sotto la pelle (ad esempio le cosce) e dove il tessuto connettivo è debole. Molto semplicemente: i noduli di grasso sfondano il tessuto connettivo lasso sotto la pelle e formano protuberanze visibili sulla superficie del corpo. La cellulite quindi non dipende dal numero di cellule adipose, ma dalla qualità del tessuto connettivo. Dal momento che tutti abbiamo cellule adipose, una persona magra può avere la cellulite tanto quanto una persona più abbondante.

Per esempio se indossi un collant debole e sottile, i rotoli più piccoli o più grandi sulla pancia rimarranno sicuramente visibili. Tuttavia, se ti infili in collant con un filo più forte (il cosiddetto shape-shaping), anche la tua pancia sembrerà più piatta e tesa. Il tessuto connettivo sotto la pelle circonda i depositi di grasso come i collant circondano la pancia. Se è abbastanza forte, non permetterà ai grumi di grasso di attaccarsi.  

  Non è un caso che la cellulite sia più comune e più visibile tra le donne, perché la genetica gioca un ruolo significativo nello sviluppo della cellulite. Il tessuto connettivo delle donne è tipicamente più debole di quello degli uomini, poiché l'utero e il bacino devono espandersi durante la gravidanza e questa espansione è resa possibile dai legamenti del bacino e dalla relativa lassità e flessibilità del rivestimento uterino nel caso dell'utero.  

La domanda è che ;

  Abbiamo risolto la cellulite con i massaggi se le gambe sono più belle?

No , semplicemente abbiamo solo coperto le cellule adipose e non è più visibile ! Pero possiamo dire che è una soluzione temporanea!

  Anche tu hai imparato quello che in caso di infiammazione acuta non si effettuano trattamenti manuali, perché la terapia può intensificare i processi infiammatori e renderli patologici?

Ebbene, è possibile che nel prossimo futuro dovremo scavalcare questo protocollo comunemente usato, almeno questo è indicato dai risultati entusiasmanti di una ricerca pubblicata a dicembre 2020 .

  L'infiammazione cronica provoca gravi danni al tessuto connettivo. Durante l'infiammazione, le proprietà biomeccaniche del tessuto connettivo cambiano, possono svilupparsi fibrosi e rigidità del tessuto. La fibrosi, cioè la degenerazione fibrosa, rende molto più difficile per i singoli strati di tessuto connettivo scivolare l'uno sull'altro (meccanismo di scorrimento), quindi può portare allo sviluppo di vari disturbi muscoloscheletrici e dolori lancinanti. In caso di flogosi croniche spesso si utilizzano vari trattamenti manuali e/o strumentali (massaggio, terapia manuale, rilascio fasciale, ecc.) al fine di ridurre le aderenze del tessuto connettivo, migliorare il meccanismo di scorrimento e alleviare il dolore, con grande successo. 

  Tuttavia, nel caso dell'infiammazione acuta, la maggior parte dei protocolli vieta i trattamenti manuali sulla base del fatto che la terapia "infiamma" ancora di più l'infiammazione.

La domanda è se la paura della mobilizzazione dei tessuti sia davvero giustificata. Se potessimo applicare prese manuali dal primo minuto senza aumentare l'infiammazione, ci sono buone probabilità che potremmo prevenire lo sviluppo di processi infiammatori prolungati e le conseguenti complicanze ad essi associate.

  In uno studio pubblicato a dicembre 2020, gli scienziati hanno utilizzato un esperimento sui topi per studiare come il trattamento manuale della fascia influisca sui processi infiammatori acuti che si svolgono nel tessuto connettivo. La regione toracholombare (dorso-lombare) dei topi è stata ferita, quindi è stata iniettata una sostanza infiammatoria (carragenina) nell'area ed è stato esaminato il modo in cui i tessuti hanno reagito ai trattamenti manuali eseguiti per 3 giorni dopo l'inizio dell'infiammazione. Sono giunti alla conclusione che, nel caso dei topi, le terapie fasciali manuali possono essere tranquillamente utilizzate per trattare le infiammazioni acute e inoltre non provocano affatto infiammazione, cioè non intensificano i processi infiammatori.  

Diciamo che una ricerca non è ricerca, inoltre, per definizione, il corpo umano reagisce allo stesso stimolo in modo diverso rispetto al topo. Allo stesso tempo, i risultati dello studio sono particolarmente stimolanti e stimolanti all'azione . Forse è il momento di guardare più seriamente se evitiamo giustamente il trattamento manuale delle infiammazioni acute, o al contrario: vietandolo, perdiamo l'opportunità di impedire lo sviluppo di possibili cambiamenti più gravi.  

fonte ricerca :

França, Maria Elisa Duarte, et al. "Manipulation of the Fascial System Applied During Acute Inflammation of the Connective Tissue of the Thoracolumbar Region Affects Transforming Growth Factor-β1 and Interleukin-4 Levels: Experimental Study in Mice." Frontiers in Physiology 11 (2020): 1517.

  Differenza tra una persona attiva o inattiva ,come rimanere più giovani ?

Il meraviglioso mondo della fascia..

La fascia è un tessuto biologicamente estremamente attivo, tanto che, sulla base della ricerca moderna, sempre più specialisti affermano che lo sfondo di vari dolori cronici può essere principalmente un danno alla fascia. Conoscere la fascia può quindi aiutarci a comprendere molti aspetti finora inspiegabili dello stretto rapporto tra stile di vita e salute. Quanto meglio comprendiamo come funziona, tanto più è probabile che scopriamo nuovi metodi molto più efficaci per trattare molte malattie/condizioni comuni e difficili da trattare o meglio prevenire, che si tratti di varie disfunzioni del sistema immunitario o di dolore cronico.

Questa categoria comprende i tessuti molli che partecipano alla creazione dei movimenti (es. legamenti e guaine articolari, tendini, guaina muscolare), proteggono i nostri organi interni (es. pericardio), li fissano (es. legamento rotondo dell'utero) e avvolgono l'intero corpo umano dandole corpo, forma e protezione (tessuto connettivo sottocutaneo). La fascia assume quindi molte forme diverse e ciascuna di esse svolge una funzione diversa nel corpo umano. Tuttavia, a causa della loro struttura simile, questi diversi tipi di tessuto hanno alcune caratteristiche comuni. Tutto il tessuto fasciale contiene, tra l'altro, collagene, elastina e acido ialuronico. Il collagene è il principale responsabile della forza elastica della fascia, l'elastina per la sua elasticità e l'acido ialuronico per la sua eccellente capacità di trattenere l'acqua.Oggi sappiamo, ad esempio, che l'eleganza, la grazia e la flessibilità dei movimenti sono determinate dalla qualità della fascia. La fascia si comporta esattamente come un elastico durante i movimenti. Quando allunghi un nastro, immagazzina energia e quando lo rilasci, restituisce l'energia immagazzinata al movimento, cioè torna automaticamente alla sua lunghezza originale. Gli elementi fasciali (soprattutto i tendini e la guaina che circonda i muscoli, l'involucro muscolare) si comportano in modo simile nel corpo umano.Secondo la ricerca, ci sono sei volte più recettori (compresi i nocicettori responsabili della percezione del dolore e i propriocettori responsabili della percezione della posizione articolare, cioè la consapevolezza del corpo) nella fascia rispetto, ad esempio, nel tessuto muscolare. Ne consegue direttamente da tutto ciò che la fascia gioca un ruolo enorme nello sviluppo di problemi locomotori (come il mal di schiena cronico), quindi non è un caso che l'approccio fasciale stia guadagnando sempre più spazio nei programmi di esercizi e di trattamenti manuale . Possiamo affermare con sicurezza che nel 21. secolo, senza la conoscenza e il trattamento della fascia, né la prevenzione né il trattamento dei problemi muscoloscheletrici possono essere veramente efficaci.

Tornando alla domanda iniziale (come rimanere giovani e in salute), ecco la sintetica risposta: chi vuole rimanere giovane e in salute può scegliere tra due strade. O compri le creme estremamente costose e aspetti un miracolo, oppure lavori attivamente per ottenerlo. Una cosa è certa, quest'ultima delle due è la soluzione più efficiente e scientificamente provata.  

  L'articolazione del ginocchio non è la suola di una scarpa, si consuma non perché la usi molto, ma perché non la usi o se la usi male!

• In assenza di esercizio fisico quotidiano, l'afflusso di sangue alla cartilagine, e con esso l'apporto di nutrienti, inizia a interrompersi e, in assenza di nutrienti, il tessuto cartilagineo si atrofizza naturalmente
• inoltre, a causa della mancanza di movimento, anche i muscoli si indeboliscono, quindi non possono dare sollievo all'articolazione del ginocchio già carente di nutrienti, quindi la povera cartilagine è soggetta a forze che non può sopportare ma
• un problema simile può anche essere causato da un sovraccarico sportivo ripetuto (ripetitivo), tra l'altro perché i muscoli che collegano l'articolazione del ginocchio diventano tesi e inflessibili a causa del sovraccarico, comprimono l'articolazione, quindi forze estreme agiscono sulla cartilagine articolare
•  è anche comune che l'usura della cartilagine aumenti dopo un infortunio sportivo (ad es. Strappo del legamento). A seguito della lesione, le condizioni biomeccaniche cambiano, l'articolazione del ginocchio diventa instabile e possono verificarsi movimenti anomali nell'articolazione instabile, che consumano l'articolazione allo stesso modo di un ingranaggio traballante, perché i componenti non si adattano propriamente  
•   non illuderti, contrariamente al loro nome, gli agenti di costruzione della cartilagine non possono "ricostruire" la cartilagine già usurata!
• ma se usati con saggezza, come terapia aggiuntiva, possono aiutare a rallentare l'usura della cartilagine e alleviare l'articolazione del ginocchio.
• Tuttavia, l'enfasi è sulle parole "in modo intelligente" e "terapia aggiuntiva" se continui a curvarti sulla scrivania, i principi attivi non arrivano nemmeno alle tue ginocchia (ricordiamo: in assenza di movimento, l'afflusso di sangue alla cartilagine, e quindi di sostanze nutritive, viene ostruito), quindi stai sprecando denaro inutilmente e riempirsi di pillole e se il problema è stato causato dal sovraccarico sportivo, di per sé, senza riformare il programma di allenamento, il costruttore di cartilagini vale solo quanto il bacio della morte... Niente
• l'unica arma veramente efficace per prevenire l'usura della cartilagine è un esercizio quotidiano e vario ben strutturato che non sovraccarica l'articolazione del ginocchio e se il problema si è già sviluppato, beh, in questo caso la terapia del movimento può fornire una vera soluzione invece di incolpare il destino (e la genetica), prendi il controllo, informati e chiedi aiuto a uno specialista con un approccio moderno, esperto nella riabilitazione muscolo-scheletrica!  

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